Stressvrij ondernemen: jouw route naar rust, resultaat en succes
Je bent een ervaren mkb-ondernemer met een gevestigd bedrijf, maar jouw persoonlijke groei en balans blijven achter bij het zakelijke succes.
Maak ruimte voor rust, plezier en nóg betere resultaten, met mijn coaching voor ondernemers zoals jij. Werk samen met mij aan:
-
Een gezonde werk-privébalans;
-
Stressmanagement, burn-outpreventie of herstel;
-
Talentontwikkeling;
-
Effectief leiderschap;
-
Individuele ontwikkelvragen.
Bereik méér met minder druk en minder chaos!
✅ Online persoonlijke 1-op-1 begeleiding door Dolf;
✅ Coaching tot de kern, waarin JIJ centraal staat;
✅ Mentoring door een ervaren ondernemer met diepgaande therapeutische kennis en vaardigheden;
✅ Resultaten die ook na het traject aanhouden.
Drievoudig gediplomeerd therapeut
Master in de Emotieve Therapie
ODC-professional
Aanbevolen PSYCH-K® facilitator
Docent Emotieve Therapie
Stress is voor veel ondernemers een vaste reisgenoot. Maar misschien vraag jij je net als steeds meer ervaren mkb-ondernemers met een gevestigd bedrijf af: kan het ook anders? En belangrijker nog: waarom zou je überhaupt streven naar een stressvrij bedrijf?
Veel ondernemers zoals jij lopen rond met vragen als waarom is stressvrij ondernemen belangrijk voor succes?, welke tools helpen bij stressvrij ondernemen?, hoe bereik ik stressvrij ondernemen als eigenaar van een klein bedrijf?, wat zijn de voordelen van stressvrij ondernemen?, hoe start je met stressvrij, ondernemen?, welke valkuilen voorkomen stressvrij ondernemen?, en wat zijn de grootste uitdagingen van stressvrij ondernemen?
In dit artikel ontdek je hoe stressvrij ondernemen eruitziet wanneer je al een stevig, winstgevend bedrijf runt. Je leest waarom het juist in de groeifase essentieel is voor blijvend succes, hoe je hier zelf direct mee kunt starten, welke praktische tools en technieken echt verschil maken, en welke valkuilen je beter kunt vermijden.
Ik geef je inzichten en voorbeelden uit de praktijk van ondernemers zoals jij: mensen die financieel gezond zijn, maar merken dat onrust, verlies aan focus of een verstoorde werk-privébalans langzaam aan hun energie en plezier knagen.
Stressvrij ondernemen is geen utopie. Het is een bewuste keuze waarmee je niet alleen je persoonlijke effectiviteit vergroot en je je leiderschap verdiept, maar ook de kwaliteit van je leven als ondernemer duurzaam verbetert waardoor nog sterkere resultaten een logisch gevolg zijn. Ondernemen op jouw voorwaarden, met rust in je hoofd én voldoening in je hart, geeft je de ruimte om te kunnen ontspannen en genieten zonder dat je hiervoor concessies in je bedrijfsresultaten hoeft te doen.
Zoals bijvoorbeeld deze ervaring van twee van mijn klanten...
“Ik ben heel verbaasd hierover en ik had ook niet verwacht, dat het zo’n grote positieve impact zou hebben en dat het na het traject nog steeds gewoon door blijft gaan ook. Qua levensvreugde en ik heb er een bepaald stuk vrijheid voor teruggekregen. Dat gaat maar door. Ik voel me steeds groter.”
Ramon Roelofs
DJ/producer en Zen-leraar
"Ik ben beter in balans en ik heb de overtuiging dat ik een waardevol mens ben om door te leven, voor anderen en voor mezelf. Ik ben van “klaar met leven” naar “ik ga trouwen en ga door” gegaan. Achteraf gezien is mij dit de investering wel 10x waard."
Ronald Horvers
Zelfstandig ondernemer
Wat betekent stressvrij ondernemen eigenlijk?
‘Stressvrij’ ondernemen betekent niet dat je nooit meer te maken krijgt met uitdagingen of momenten van druk. Ook jij zult altijd deadlines, veeleisende klanten of onverwachte obstakels tegenkomen.
Het verschil zit in hoe je in staat ben hiermee om te gaan. Stressvrij ondernemen gaat erom dat je voorkomt dat prikkels van stress en werkdruk je zenuwstelsel op scherp zetten, en daarnaast dat je structurele stress en voortdurende werkdruk door je eigen energie goed te managen, de juiste tools te gebruiken en scherpe keuzes te maken.
Het is een bewuste manier van werken waarin jouw welzijn, veerkracht en zakelijk succes hand in hand gaan. Waarin jij keuzevrijheid ervaart; hoe om te gaan met druk, hoe je je focus en bewaakt welke prioriteiten écht belangrijk zijn. Zo blijft je bedrijf in dienst van jou en niet andersom.
Waarom is stressvrij ondernemen belangrijk voor succes?
Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek ervaart ruim 75% van de ondernemers regelmatig een hoge werkdruk. Meer dan 10% balanceert zelfs op het randje van serieuze uitval door stress. Recente onderzoeken laten zien dat langdurige stress niet alleen je gezondheid ondermijnt, maar ook het risico op burn-out, overspannenheid en langdurig verzuim vergroot, met grote persoonlijke én financiële gevolgen.
Het hardnekkige idee dat stress ‘er nu eenmaal bij hoort’ is naar mijn mening niet alleen onjuist, maar ook gevaarlijk. Want langdurige stress sloopt langzaam je energie, je scherpte en je privéleven. Het vermindert je beoordelingsvermogen, verlamt je innovatiekracht, verslechtert klantrelaties en drukt uiteindelijk je bedrijfsresultaten.
Stressvrij ondernemen maakt juist het verschil. Het geeft je de ruimte om scherpere keuzes te maken, meer plezier te halen uit je werk, duurzame relaties op te bouwen met je klanten en je focus te houden op groei in plaats van overleven. Als jij als ondernemer goed in je vel zit, groeit je bedrijf automatisch met je mee.
Of zoals psycholoog Albert Sonnevelt het treffend zegt: "De groei van je onderneming is direct verbonden met je persoonlijke groei. Stagneer je als mens? Dan gebeurt dat ook met je bedrijf."
Succesvolle ondernemers begrijpen dit. Ze investeren daarom net zo bewust in hun eigen veerkracht en welzijn als in hun bedrijfsstrategie. Uit internationale onderzoeken blijkt zelfs dat bedrijven met een gezond werkklimaat tot 20% productiever zijn en minder personeelsverloop kennen. Ook als zelfstandig ondernemer profiteer je hiervan: minder uitval, meer continuïteit en daardoor een steviger fundament voor je succes.
Kortom: ik geloof dat stressvrij ondernemen geen overbodige luxe is. Het is de basis voor duurzame groei en krachtig ondernemerschap.
Hoe herken je stress als ondernemer?
Stress laat zich vaak al vroeg zien, maar als ervaren ondernemer herken je de signalen soms pas als ze je echt beginnen te beperken. Let daarom op deze duidelijke waarschuwingssignalen:
-
Het gevoel dat je wordt geleefd, in plaats van zelf de regie te voeren
-
Nauwelijks tijd overhouden voor gezin, vrienden en ontspanning
-
Verminderde concentratie of steeds maar beslissingen uitstellen
-
Sneller geïrriteerd, futloos of juist emotioneel vlak
-
Spanning in je lijf, slecht slapen en eindeloos piekeren over werk
-
Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, nek- of schouderpijn
Ook subtielere signalen verdienen aandacht: een afnemende eetlust, sombere buien of een groeiend verlies van motivatie voor je bedrijf.
Veel ondernemers zien deze patronen pas als het al (te) veel impact heeft. Bewustwording is daarom een belangrijke eerste stap. Hoe eerder je deze signalen serieus neemt, hoe sneller je kunt ingrijpen en werken aan stressvrij ondernemen; nog voordat het punt van uitval of verlies aan levenskwaliteit in zicht komt.
Hoe start je met stressvrij ondernemen?
-
Erken het probleem. Stop met wegwuiven dat ‘het er nu eenmaal bij hoort’. Stress is geen statussymbool, ook niet als je bedrijf groeit.
-
Stel prioriteiten. Bepaal heldere doelen die passen bij jouw missie en waarden. Vraag jezelf bij elke taak en klant af: draagt dit bij aan wat ik écht wil bereiken?
-
Maak keuzes. Misschien de lastigste stap: vaker ‘nee’ zeggen. Minder doen, maar wel de juiste dingen. Werk met klanten, projecten en activiteiten die passen bij jouw energie en richting.
-
Zorg voor structuur. Plan je dagen en weken bewust. Bouw rustmomenten in, blokkeer focus-tijd en wees niet 24/7 bereikbaar.
-
Durf uit te besteden. Je hoeft niet overal zelf expert in te zijn. Laat zaken waar je energie op verliest over aan specialisten, zoals een boekhouder, marketeer of incassobureau.
-
Durf hulp te vragen. Bewustwording geeft je de mogelijkheid om knelpunten te gaan herkennen en om je gedrag en jouw gewoonten die hiermee verbonden zijn te veranderen. Als je je er eenmaal van bewust bent, je wilt serieus dingen veranderen maar merkt dat dit niet lukt, bijvoorbeeld omdat je telkens terugvalt in oud gedrag of in dezelfde valkuilen, dan is het nodig om professionele hulp in te schakelen in de vorm van een coach.
Neem deze stappen één voor één. Probeer niet alles tegelijk om te gooien. Begin bijvoorbeeld met een week lang eerlijk bijhouden waar je tijd en energie naartoe gaan. Analyseer daarna wat je kostbare energie vreet en zet je prioriteiten scherper.
Kleine, gerichte aanpassingen leveren op termijn grote verschillen op in hoe je je voelt én in de rust waarmee je onderneemt.
Onthoud: stressvrij ondernemen is geen eindpunt, maar een voortdurend proces. Zie het als een vaardigheid die je verder kunt ontwikkelen door hem goed te trainen. Jouw ideale balans verschuift mee met je leven en je bedrijf. De sleutel om die balans te behouden is regelmatig evalueren en bijsturen.
Bekend van
Wat zijn de voordelen van stressvrij ondernemen?
-
Minder risico op burn-out, uitval en gezondheidsproblemen
-
Een gezonde werk-privébalans, met meer tijd voor jezelf en je dierbaren
-
Meer werkplezier, creativiteit en inspiratie
-
Ruimte voor groei, innovatie en strategische vernieuwing
-
Sterkere klantrelaties en hogere klanttevredenheid
-
Grotere financiële resultaten dankzij scherpere, effectievere keuzes
Langetermijnsucces ontstaat niet door harder werken, maar door consistent en duurzaam ondernemen. Ondernemers die bewust kiezen voor een stressvrije aanpak hebben meer energie, blijven veerkrachtiger bij tegenslagen en bouwen bedrijven die stabiel en toekomstbestendig zijn.
Uit onderzoek van TNO blijkt dat ondernemers met een gezond werkritme zelfs 30% minder kans hebben op langdurige uitval. Klanten merken dat verschil direct: een ontspannen ondernemer straalt vertrouwen uit, denkt scherper mee en levert vaak een hoger serviceniveau.
Stressvrij ondernemen betaalt zich dus dubbel terug: in je levenskwaliteit én, als gevolg daarvan, in je resultaten.
Welke tools helpen bij stressvrij ondernemen?
De juiste tools maken het een stuk makkelijker om je werk te structureren, je focus te behouden en je energie te beschermen. En dat begint bij slim kiezen wat jou echt ondersteunt:
-
Een ontspannen zenuwstelsel: Dit is de onzichtbare motor achter stressvrij ondernemen. Een ontspannen zenuwstelsel zorgt voor scherpere focus, betere beslissingen en meer energie. Je reageert minder vanuit impuls, blijft stressbestendig tijdens piekperiodes en herstelt sneller na drukte. Het versterkt relaties omdat je rust en vertrouwen uitstraalt, en het vermindert fysieke klachten waardoor je op de lange termijn fit blijft. Zo onderneem je met energie, helderheid en plezier.
-
Mindfulness- en welzijnsapps: Headspace of Calm ondersteunen je met korte meditaties en ontspanningsoefeningen. Hoe meer jij ontspant, hoe scherper je onderneemt.
-
Agenda- en planningstools: Google Calendar of Outlook helpen je dag efficiënt in te delen, pauzes in te plannen en afleiding te beperken.
-
Time management apps: Tools zoals Todoist, Trello of Asana geven je overzicht, helpen prioriteiten stellen en blokkeren waardevolle focusmomenten.
-
Communicatietools: Slack, Teams of WhatsApp Business verminderen e-mailstress, zeker als je vaste checkmomenten hanteert.
-
Automatisering: Boekhoudsoftware zoals Moneybird, SnelStart of Rompslomp bespaart je zeeën van tijd. Denk aan automatisch factureren, herinneringen sturen en bonnetjes verwerken zonder gedoe.
-
Outsourcing platforms: Fiverr of Upwork zijn ideaal om taken uit te besteden die veel energie kosten of buiten je kernexpertise vallen.
Als drievoudig gediplomeerde therapeut op het gebied van traumaverwerking ben ik gespecialiseerd in ervaren ondernemers, die kampen met aanhoudende stress als gevolg van hun goedlopende bedrijf, leren hoe zij hun zenuwstelsel uit de overleefstand kunnen halen. De Oplossingsfase van mijn LEVENSLUST-methode is hier volledig aan gewijd. Als mens en ondernemer profiteer je op meerdere vlakken:
-
Scherpere focus en betere beslissingen
Wanneer je zenuwstelsel in rust is, functioneert je prefrontale cortex – het deel van je brein dat verantwoordelijk is voor plannen, strategie en creativiteit – optimaal. Je reageert minder vanuit impuls of stress en kunt daardoor weloverwogen keuzes maken die passen bij je lange termijn doelen. -
Meer energie en uithoudingsvermogen
Een ontspannen zenuwstelsel voorkomt dat je lichaam constant in een ‘vecht-of-vlucht’-stand staat. Dat bespaart enorm veel energie. Je houdt meer over voor de dingen die ertoe doen: strategisch denken, klantrelaties opbouwen en nieuwe kansen benutten. -
Betere stressbestendigheid
Door je zenuwstelsel regelmatig te kalmeren (via ademhalingsoefeningen, meditatie of beweging) herstel je sneller van drukke periodes. Je kunt pieken en dalen beter opvangen zonder dat ze je uit balans trekken. -
Sterkere relaties
Mensen voelen het wanneer jij rustig en aanwezig bent. Klanten, leveranciers en medewerkers reageren hier positief op, wat vertrouwen en loyaliteit versterkt. -
Gezonder lichaam, minder uitval
Chronische spanning tast je immuunsysteem aan en verhoogt het risico op klachten zoals slapeloosheid, hoofdpijn of hartproblemen. Een ontspannen zenuwstelsel verlaagt dit risico en helpt je fysiek fit te blijven – cruciaal om je bedrijf te blijven dragen.
Kort gezegd: als je zenuwstelsel ontspannen is, onderneem je met meer helderheid, energie en plezier. Er komt weer ruimte om te kunnen ontspannen en genieten. Dat verhoogt je structureel je levenskwaliteit, het maakt stressvrij ondernemen haalbaar én winstgevender.
Wil je verder investeren in stressvrij ondernemen? Denk dan ook aan projectmanagementtools zoals Monday.com, automatiseringsplatforms zoals Zapier en slimme samenwerkingstools voor je team of externe partners.
De sleutel is een mix die past bij jouw persoonlijke manier van werken, jouw bedrijf én je branche. Zo wordt technologie een stille partner in het creëren van meer rust en ruimte.
Diploma's & certificaten
Bewijzen van deelname
Hoe bereik ik stressvrij ondernemen als eigenaar van een klein bedrijf?
Veel ondernemers met een kleiner of middelgroot bedrijf denken: “Ik kan niet anders, het hoort erbij.” Dat is een mindfck. Ik geloof dat alles voor je verandert als jij uit de overleefstand komt en ruimte gaat geven aan levenslust. Juist dan heb jij de maximale regie over je keuzes.
Succesvolle stressvrije ondernemers kiezen bewust:
-
Met wie werk ik? Je kiest voor klanten die energie geven in plaats van energie slurpen.
-
Welke taken doe ik zelf? Je focust op waar jij écht onmisbaar bent en laat de rest over aan iemand die het sneller en met plezier doet.
-
Structuur aanbrengen. Je plant je agenda niet vol. Je werkt in blokken, zet afleidingen uit, neemt me-time en bouwt rustmomenten in.
-
Grenzen bewaken. Je stelt vaste werktijden in, bent niet continu bereikbaar en laat het werk los zodra je je laptop dichtklapt.
-
Wanneer is het goed genoeg? Je stopt met perfectionisme. Want goed is goed genoeg; en met jouw kwaliteit en bevlogenheid presteer je met weinig inspanning al bovengemiddeld goed.
Mijn persoonlijke tip: plan eerst je sporttijd en je vrije tijd, daarna smelt je je werk en de rest van je leven er omheen. Zo ben je ervan verzekerd dat je eerst goed voor jezelf zorgt. Als jij fit en uitgerust bent, kun je meer ‘present’ in je leven en in je business zijn, en jouw bedrijf krachtig en met meer gemak leiden.
Een simpele, maar krachtige stap: plan regelmatig bewust vrije dagen in. Onderzoek laat zien dat ondernemers die bijvoorbeeld één keer per maand een vrije vrijdag nemen, tot wel 40% minder stressklachten ervaren.
Samenwerken met andere zelfstandigen, bijvoorbeeld in een ondernemerscollectief of co-working space, helpt om de druk te verdelen en voorkomt dat je in je eigen bubbel blijft hangen.
En vergeet niet: als eigenaar van een kleiner bedrijf heb je korte lijnen en snelle besluitvorming. Gebruik dat voordeel om direct bij te sturen wanneer een proces onnodige stress oplevert. Zo blijft stressvrij ondernemen een haalbare dagelijkse realiteit in plaats van een ideaal.
Wat zijn de grootste uitdagingen van stressvrij ondernemen?
Zelfs als je overtuigd bent van de waarde van stressvrij ondernemen, liggen er valkuilen op de loer:
-
Je eigen gezondheid en ontspanning structureel te laag op de agenda zetten
-
Uitstelgedrag en het onderschatten van (mentale) overbelasting
-
Perfectionisme en onrealistisch hoge doelen stellen
-
Moeite hebben met ‘nee’ zeggen, uit angst om klanten of opdrachten mis te lopen
-
Alles zelf willen doen en de controle niet durven loslaten
-
Onvoldoende grip hebben op financiën en cashflow
Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. Vrijwel iedere ondernemer trapt vroeg of laat in één of meer van deze valkuilen. Het verschil zit in het moment waarop je ze herkent, erkent en besluit ze stap voor stap te doorbreken.
Een extra uitdaging voor Nederlandse ondernemers is het gevoel altijd ‘aan’ te moeten staan. In onze 24/7 economie zijn de grenzen tussen werk en privé vaak vervaagd. Ter vergelijking: in landen als Zweden en Denemarken is er veel meer focus op een gezonde balans. Daar zien we dan ook lagere burn-outcijfers en hogere tevredenheid onder ondernemers.
Laat je inspireren door die best practices: durf vaker offline te gaan, leer delegeren en vertrouw op de kracht van rust. Want juist in ontspanning ontstaan vaak de beste zakelijke ideeën.
De potentie is enorm! Deze 7-stappen methode -die eerst getest en verder ontwikkeld is in de particuliere markt- leidt ertoe dat jij...
...jouw mate van levenskwaliteit tot wel 155% méér verhoogt...
...jouw beleving van vrijheid en gezonde verbinding tot wel 181% méér verhoogt...
...jouw algehele plezierfactor in het leven verder verhoogt!
Veelgestelde vragen over stressvrij ondernemen
-
Heeft een coach bedrijf mij nog iets extra’s te bieden als ik al succesvol ben?Zeker. Juist ondernemers die goed draaien, lopen het risico op blinde vlekken. Je bent zó in je eigen systeem gaan geloven, dat je niet meer ziet waar je jezelf tegenhoudt. Een bedrijf coach houdt je een spiegel voor, laat je anders kijken en zet je in beweging. Daar zit vaak je grootste winst.
-
Wat als ik het te druk heb voor coaching?Dan is het waarschijnlijk precies het juiste moment om te starten. Coaching vraagt relatief weinig tijd, maar levert juist méér ruimte en rust op. Veel ondernemers ervaren al na één sessie dat ze helderder denken, sneller knopen doorhakken en minder energie verliezen aan ruis.
-
Werkt coaching ook als ik er sceptisch in stap?Scepsis is gezond. Een goede coach maakt jouw doelen concreet en koppelt de aanpak daaraan. Je merkt snel of het werkt en wát het je oplevert. Coaching is niet zweverig, het is praktisch. Zolang je bereid bent om eerlijk naar jezelf te kijken en openstaat voor iets nieuws, dan ontstaat er resultaat.
-
Wanneer merk ik resultaat van de begeleiding?Vaak al snel. Zeker op persoonlijk vlak: meer rust, overzicht, betere keuzes. Structurele verandering in je bedrijf vraagt meestal een paar maanden. Maar zelfs na één gesprek kun je al het verschil voelen: meer focus, minder twijfel, een sterkere positie in je leiderschap.
-
Kan mijn team hier ook iets mee?Absoluut, al ligt de focus van deze begeleiding in de eerste plaats bij jou als ondernemer. Als je wél zoekt naar coaching voor je team of organisatiecultuur, dan zijn er andere professionals die daar hun expertise van hebben gemaakt. Ik help je daar graag aan te komen, als het passend is.
-
Wat doet een bedrijfs coach nu eigenlijk precies: geeft hij advies of stelt hij vooral vragen?Dat hangt af van wat jij nodig hebt. Soms krijg je een directe spiegel voor, confronterend en verhelderend. De juiste vragen worden op het juiste moment gesteld. Zodat jij zélf tot inzichten komt. Inzicht is de eerste stap: blijvende verandering volgt uit doen en dat is precies waarbij ik je begeleid. Coaching draait om eigenaarschap en het terugkrijgen van de regie.
Tot slot
-
Bescherm je gezondheid: eet voedzaam, beweeg voldoende en zorg voor voldoende slaap.
-
Stel haalbare doelen en wees mild voor jezelf. Jij bént niet je bedrijf: jouw waarde gaat verder dan je omzetcijfers.
-
Durf te delegeren en schakel hulp in. Jij bent de motor van je bedrijf, maar niet elk onderdeel hoeft door jou te draaien.
-
Kies bewust voor klanten, projecten en taken die passen bij jouw missie, energie en doelen.
-
Werk in overzichtelijke blokken, neem pauzes, vermijd afleiding en wees selectief in je bereikbaarheid.
-
Gebruik eenvoudige digitale tools om structuur aan te brengen, je focus te bewaken en processen te automatiseren.
Stressvrij ondernemen vraagt om bewuste keuzes, heldere focus en zorg voor jezelf. Dat maakt je niet alleen succesvoller, maar vooral ook een gelukkiger ondernemer.
Uiteindelijk gaat het niet om het aantal uren dat je maakt of het aantal opdrachten dat je afrondt. Het gaat om de voldoening waarmee je bouwt aan een bedrijf én leven die toekomstbestendig zijn. Elke stap richting een stressvrij bedrijf is een stap richting duurzaam succes en welzijn: voor jou, je omgeving én je onderneming.
Gerelateerde onderwerpen: