Werk als een atleet: sleutel tot duurzame energie en topprestaties in business

Waarom werk als een atleet?

Het idee om je werk te benaderen als een topsporter wint de laatste jaren terrein. Dat is logisch, want in de sportwereld draait alles om een duidelijke routine, discipline en het vermogen om telkens weer te herstellen. In het bedrijfsleven, zeker op jouw niveau, schiet dat er vaak bij in. Je agenda zit vol, je zit meer dan je beweegt en rond een uur of drie ’s middags merk je dat je energietank leeg raakt.

De visie van werk als een atleet biedt juist daar een doorbraak. Het gaat om de balans tussen intensief presteren en bewust herstellen, om slimme gewoontes die je energie en focus structureel voeden, en om fysieke vitaliteit als fundament voor langdurig toppresteren in je bedrijf.

Als een doorgewinterde ondernemer herken je dat jouw succes direct samenhangt met hoe jij jezelf voelt en functioneert. Wanneer je werkt als een atleet, creëer je de omstandigheden waarin je zowel gezonder als productiever wordt. Je houdt niet alleen meer energie over voor je onderneming, maar ook voor de mensen en momenten in je privéleven die er écht toe doen.

Hoe kun je werk als een atleet benaderen voor meer energie op kantoor?

Atleten delen hun dagen in op basis van piekmomenten, rust en slimme routines. Dat werkt óók in jouw business, zeker als je op topniveau wilt blijven presteren zonder leeg te lopen. Dat begin al bij je ochtendroutine: geen gesnooze of gedachteloos scrollen, maar bewust opstaan, water drinken, bewegen en, als je durft, afsluiten met een koude douche of een korte meditatie. Onderzoek laat zien dat wie de dag actief start, ook de rest van de dag alerter en energieker is.

Tijdens je werkdag geldt: beweging is geen luxe, maar preventief onderhoud. Sta elk half uur even op, loop een rondje of doe een korte stretch. Dat voorkomt de bekende middagdip en houdt je brein scherp. Zelfs een paar minuten bewegen heeft voor je concentratie hetzelfde effect als een shot cafeïne, maar dan zonder de crash erna.

Zelf plan ik mijn sportmoment bewust tussen de middag. Ik werk eerst een halve dag gefocust aan mijn doelen, rond 12:30 uur ga ik naar de sportschool voor een workout, daarna even douchen en lunchen, en vanaf 15:00 uur ben ik nog een paar uur productief. Dit middagmoment kies ik bewust, enerzijds omdat mijn lichaam op dat moment van de dag op z’n sterkst is. ’s Ochtends moet mijn lichaam eerst even op gang komen, dus dan is het niet voluit belastbaar. Aan het eind van de dag neemt mijn energie af en dan is het niet voluit belastbaar. Door het middagmoment te kiezen profiteer ik maximaal van een training en ik voorkom blessures door mijn lichaam niet teveel te belasten op het verkeerde moment.

Anderzijds vind ik een middagtraining heerlijk om mijn hoofd leeg te maken, na de eerste paar uur cognitieve inspanning in de ochtend. Door tussendoor de inspanning en aandacht naar mijn lichaam te verplaatsen krijgen mijn hersenen even rust. In de middag kan ik dan weer optimaal cognitieve prestaties leveren.

Daarnaast werk ik in heldere focusblokken van 60 minuten maximaal, die ik “sprints” noem. Ik zet mijn telefoon daarvoor in de vliegtuigstand en de timer op een uur, en aansluitend las ik een actieve micropauze in. Zie je dag niet als één lange uitputtingsslag, maar als een reeks korte, gerichte sprints. Zo bewaar je de energie en focus die je nodig hebt om zowel jezelf als je bedrijf in topvorm te houden.